★『高齢者の身体的な変化』と検索したら、こんな表が現われた。
私はあと１ヶ月、３月になると８７歳になるのでまさしく『高齢者』なのだが、 すべての項目で不思議なほど『当てはまらない』のである。
まず具体的に、どんな状況かということを説明してみる。
● 身体低下 私は若い頃から身長は１６８ｃｍだが、今でも同じように１６８ｃｍなのである。
● 体重減少 何を基準にするのか？ ７０歳の頃は確か７８キロぐらいだったのだが、今は８２キロである。少々肥えすぎなので、７０キロ台を目指しているのだが、いろんなトレーニングをやっても、筋肉が増えるからか８２キロからなかなか減らないのが現実である。
● 頭髪の抜け毛・白髪 頭髪は６０代ぐらいから白髪になってしまったが、抜け毛は全くないと言っていい。 頭髪量はこの２０年変わっていない。
● 歯が抜ける これは上下とも７０代の頃に何本か抜けたのだが、８０代になってからの変化は見 られない。
● 皮膚のしわ、乾燥、弾力の低下、白斑など 多少はその傾向はあるが、７０代の頃からは変化がないと言っていい。
● 筋力の低下 これはない。 むしろ向上している。
● 筋肉量の減少これは逆で,この２年間に筋肉量は筋トレの結果増加したし、太ももは太く、肩回りは大きくなった。
● 栄養障害 よく解らないが、それはないと思う。
● 主観的疲労感 これも全くない
● 日常生活活動量の減少むしろ増えている。一日のアクテイブ・タイムは４０分以上、歩数は８０００歩、消費カロリー２０００カロリー
● 身体能力の減弱身体能力は７０歳代からはあまり変化はない。柔軟性などは２０歳台を維持できているので、体力年齢は５０歳台が器械の測定値である。
★ざっと、こんな具合で、人間は何歳になっても筋力は付くし、身体能力も維持できると思っている。私自身、一番体力的に落ちたのは７０歳の頃だった。
足腰が弱って、整形外科に通っていた。先生に電気治療などで治りますか？と聞いたら『治らない。時間が出来たのだから、ストレッチなどするほうがいい。筋力は何歳になっても付く』と言われて、ストレッチを始めたのが７０歳の頃である。
毎日、４０分ぐらいのストレッチをやっているので、段々柔らかくなって柔軟性は２０歳のレベルにある。体力測定で、もう少し『筋力をつけたら』と出たので、５０メートルダッシュを始めたのが７５歳ぐらいからで、年々早く走れるようになり今は、小学２年生の男の子と同じくらいには走れる。
この２年程、ジムに通いだしたので、筋力はさらに強化された。朝８時半にジムで筋トレ、９時２０分から４０分、スロージョギングとダッシュ、１０時からプールで３０分ほど泳いで１１時ごろ家に戻る。ジムには週４日、残りの３日は公園に走りに行く。約１時間動き回ると８０００歩～１万歩になる。
孫に勧められて、昨年の１２月からFitbit を買って、こんな記録が自然に取れる。睡眠時間も、睡眠の質なども解るのがいい。
★ 兎に角、高齢者は時間があるのだから、『動き回るとどんどん若くなる』というのが、７０歳から始めた私の運動の成果である。
第一のお勧めは、『散歩』などではなくて『スロー・ジョッギング』である。https://forzastyle.com/articles/-/55758
全然、息は切れないし、同じ時間で、運動量は散歩の２倍以上になる。スピードは歩く速さよりも遅くても大丈夫なのである。上の表の『アクテイブ・タイム』は散歩などのレベルでは幾らやっても『０分』なのである。
昨日の『アクテイブ・タイム ６１分』は４０分のスロージョギングと水泳の合計で１時間なのである。
★こんな日常生活は、仕事をお持ちの方に言っても、なかなかムツカシイかも知れぬが、フリーな時間が山ほどある『高齢者』は、『やる気さえあれば』大丈夫である。
最近は、若し生きていたら、９０歳代になっても『今のレベル』が維持できるのでは？ と思ったりしている。高齢者の方、特に７０歳ぐらいの方に是非お勧めである。
この新年、アメリカから遊びに来てた孫と一緒に、公園を走った時の写真だが、結構、ちゃんと動けている。
アメリカに戻った孫が、上の写真の横に、２年前の写真を貼り付けて 『２年前よりはすっきりした』と、たまたま昨日送ってくれたのである。
確かにすっきりしているのだが、 筋肉が増えたからか、体重は一向に減らないのである。
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